پک پوکی استخوان 1

محتویات پک

آجیل: نخودچی+ توت +  پسته + بادام هندی + بادام + شاطه حلوایی +  انجیر سیاه و زرد + زیتون + ریس + سنجد

نان: سنگک- تست جو – بربری- تست سبوسدار (یک مورد انتخاب)

پنیر:  2 تکه قالبی کم چرب -2 تکه مثلثی (یک مورد انتخاب)

خرما-گردو: 2 عدد

خیار-گوجه: دارد

تخم مرغ آبپز: 2 عدد

میوه: سیب – نارنگی – پرتقال- موز (یک مورد انتخاب)

نوشیدنی: شیر کم چرب- چای-دمنوش گیاهی ( یک مورد انتخاب)

پک صبحانه پوکی استخوان ۱

پک صبحانه پوکی استخوان ۱ شامل آجیل متنوع، پنیر کم‌چرب، خرما و گردو، تخم‌مرغ آب‌پز، میوه تازه، صیفی‌جات، نان سبوس‌دار یا سنتی و نوشیدنی حاوی کلسیم (شیر کم‌چرب، چای یا دمنوش گیاهی) است. این وعده برای افرادی طراحی شده که به دنبال تقویت استخوان‌ها، افزایش کلسیم و پروتئین برای سلامت اسکلت هستند.

آجیل‌ها شامل نخودچی، توت خشک، پسته، بادام هندی، بادام، شاطه حلوایی، انجیر سیاه و زرد، زیتون، ریس و سنجد هستند و منبعی غنی از کلسیم، منیزیم، فسفر و چربی‌های مفید به شمار می‌روند که به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند.

پنیر کم‌چرب و شیر کم‌چرب منابع عالی کلسیم و پروتئین هستند و در کنار تخم‌مرغ آب‌پز با پروتئین کامل و ویتامین D، ترکیبی کامل برای سلامت استخوان و عضله فراهم می‌کنند.

خرما و گردو انرژی طبیعی و اسیدهای چرب مفید ارائه می‌دهند و میوه‌های تازه مانند سیب، نارنگی، پرتقال یا موز با ویتامین C و پتاسیم، به جذب بهتر کلسیم و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند. خیار و گوجه تازه نیز با آب و فیبر، سلامت عمومی و هیدراتاسیون بدن را تقویت می‌کنند.

 ارزش غذایی تقریبی پک (در هر وعده)